Magnezyum
Magnezyum Takviyeleri
Magnezyum kategorisinde sitrat, bisglisinat, malat, taurat gibi farklı formlarda tablet, kapsül, saşe ve çocuklara yönelik gummy ürünleri bulabilirsiniz. Ürünleri marka, form ve ambalaj büyüklüğüne göre filtreleyebilirsiniz. Sayfanın altındaki rehber, etiketteki magnezyum miktarını nasıl okuyacağınızı, günlük dozu nasıl hesaplayacağınızı ve hangi durumda önce doktorunuza danışmanız gerektiğini açıklar.
Magnezyum takviyesi nedir, kimler kullanır?
Magnezyum, vücutta 300'den fazla enzim sisteminde görev alan temel bir mineraldir. Magnezyum takviyeleri, bu minerali tablet, kapsül, saşe veya gummy formunda sunan takviye edici gıdalardır. Türkiye'de Tarım ve Orman Bakanlığı onayıyla satılır ve etiketlerinde onay numarası bulunur.
Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA), yetişkinler için günlük yeterli magnezyum alımını erkeklerde 350 mg, kadınlarda 300 mg olarak belirler. Bu miktarın büyük kısmı besinlerden karşılanabilir. Takviye, beslenmesiyle yeterli magnezyum alamadığını düşünen yetişkinler için bir seçenektir; bir hastalığı önlemek veya tedavi etmek için kullanılmaz.
Magnezyum ne işe yarar?
Türk Gıda Kodeksi'ne göre magnezyum içeren gıdalarda yalnızca onaylı sağlık beyanları kullanılabilir. Magnezyum için onaylı beyanlar şunlardır:
- Yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur.
- Elektrolit dengesine katkıda bulunur.
- Normal enerji oluşum metabolizmasına katkıda bulunur.
- Sinir sisteminin normal işleyişine ve normal psikolojik fonksiyona katkıda bulunur.
- Normal kas fonksiyonuna ve normal protein sentezine katkıda bulunur.
- Normal kemiklerin ve dişlerin korunmasına katkıda bulunur.
- Hücre bölünmesi sürecinde görevi vardır.
Bu beyanlar, ürünün günlük dozunda yeterli miktarda magnezyum bulunduğunda kullanılabilir. Uyku, migren, kalp sağlığı veya kramp tedavisi gibi konular onaylı beyanlar arasında yer almaz.
Magnezyum formları arasındaki farklar
Takviyelerde magnezyum farklı bileşiklerle birlikte bulunur. Bu bileşiğe "form" denir. Formlar, suda çözünme ve vücutta emilme açısından birbirinden ayrılır.
| Form | Bilinenler |
|---|---|
| Magnezyum sitrat | Suda iyi çözünür. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), sitrat formunun oksit formuna göre daha iyi emildiğini belirten küçük çalışmalara yer verir. |
| Magnezyum oksit | Birim ağırlıkta yüksek oranda magnezyum içerir ama suda az çözünür; NIH'e göre emilimi sitrat, laktat, klorür ve aspartat formlarından düşüktür. |
| Magnezyum bisglisinat (glisinat) | Magnezyumun glisin amino asidine bağlı formudur. Oksit veya sitratla karşılaştıran insan çalışmaları sınırlıdır. |
| Magnezyum malat | Magnezyumun malik asitle oluşturduğu formdur. Karşılaştırmalı insan çalışmaları sınırlıdır. |
| Magnezyum taurat / ATA Mg | Magnezyumun taurin türevine bağlı formudur. ATA Mg (magnezyum N-asetil taurat) tescilli bir hammadde adıdır. Karşılaştırmalı insan çalışmaları sınırlıdır. |
| Magnezyum L-treonat | EFSA 2024 değerlendirmesinde bu formdan magnezyumun emilebildiğini kabul etmiştir. |
Birden fazla formu bir arada içeren ürünler, farklı emilim yollarından yararlanmayı amaçlar. Formlarla ilgili "uyku", "enerji" veya "kalp" gibi ayrı faydalar onaylı beyan değildir; seçimde formdan çok günlük dozdaki magnezyum miktarına bakın.
En iyi magnezyum ilacı hangisi?
Herkes için geçerli tek bir "en iyi" magnezyum ürünü yoktur. Doğru seçim; günlük dozdaki magnezyum miktarına, ürünü nasıl kullanmak istediğinize, sağlık durumunuza ve kullandığınız ilaçlara göre değişir.
"En iyi magnezyum ilacı" diye aranan ürünlerin çoğu aslında ilaç değil, takviye edici gıdadır. Bu kategorideki ürünlerin tamamı takviye edici gıdadır. Magnezyum içeren ilaçlar ayrı bir gruptur ve doktor önerisiyle kullanılır. Bir şikâyetiniz için magnezyum düşünüyorsanız önce şikâyetin nedenini doktorunuzla netleştirin.
Amaca göre magnezyum seçimi: yaygın öneriler ve bilinenler
İnternette formlar sık sık belirli amaçlarla eşleştirilir. Tablo bu yaygın önerileri ve resmi kaynaklarda karşılıklarının ne olduğunu gösterir.
| Yaygın öneri | Bilinenler | Seçimde işinize yarayan |
|---|---|---|
| "Uyku ve stres için bisglisinat" | Magnezyumun sinir sisteminin normal işleyişine ve normal psikolojik fonksiyona katkısı onaylı beyandır ve formdan bağımsız olarak magnezyumun kendisine aittir. Uyku için onaylı bir beyan yoktur. | Bisglisinat formlu ürünleri tercih ediyorsanız günlük dozdaki elementel magnezyum miktarına bakın. Uyku sorununuz sürüyorsa doktorunuza danışın. |
| "Kramp ve kabızlık için sitrat" | Normal kas fonksiyonuna katkı onaylı beyandır. Magnezyum bazı bağırsak çalıştırıcı (laksatif) ilaçların ana bileşenidir; takviyelerde bu etki genellikle istenmeyen bir yan etki, yani ishal olarak görülür. | Kabızlık veya sık tekrarlayan kramp için takviyeye başlamadan önce doktorunuza başvurun. |
| "Yorgunluk ve enerji için malat" | Yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına ve normal enerji oluşum metabolizmasına katkı onaylı beyanlardır; bu beyanlar da magnezyumun kendisine aittir. Malat formunun bu etkiyi artırdığına dair onaylı bir beyan yoktur. | Uzun süren yorgunlukta önce nedeni öğrenin; malat formlu ürünleri karşılaştırırken günlük magnezyum miktarına bakın. |
| "Çoklu ihtiyaç için kompleks (birden fazla form) ürünler" | Farklı formları bir arada sunar. Her formun katkısı etikette ayrı ayrı yazmayabilir. | Etiketteki toplam elementel magnezyum miktarını ve günlük tablet sayısını esas alın. |
Önceliğinize göre neye bakmalısınız?
| Önceliğiniz | Bakmanız gereken |
|---|---|
| Günde tek tablet kullanmak | Tablet başına elementel magnezyum miktarı ve etiketteki günlük doz |
| Tablet yutmakta zorlanmak | Saşe, kapsül veya gummy formları |
| Birden fazla takviye kullanmak | Tüm ürünlerdeki magnezyumun toplamı; 250 mg üst sınırı |
| Düzenli ilaç kullanmak | Aşağıdaki "Kimler dikkat etmeli?" tablosundaki zaman aralıkları; eczacınıza danışmak |
| Çocuk için ürün aramak | Yalnızca çocuklara yönelik, etiketinde yaş bilgisi olan ürünler |
Etikette nelere bakmalısınız?
- Günlük dozdaki magnezyum miktarı: Karşılaştırmayı ürün adındaki sayıya göre değil, etiketteki günlük dozda bulunan magnezyum miktarına göre yapın. Ürün adındaki miktar bileşiğin toplam ağırlığı olabilir.
- %BRD değeri: BRD (beslenme referans değeri) yetişkinler için magnezyumda 375 mg'dır. Takviyelerde günlük dozdaki magnezyum bu değerin en az %15'ini karşılamalıdır; daha az olan miktarlar yalnızca içindekiler listesinde yazar.
- Kullanım dozu: "Günde 1–2 tablet" gibi aralıklarda üst sınırı esas alarak hesap yapın.
- Ek bileşenler: B6, D3 gibi vitaminler varsa, başka takviyelerden aldığınız miktarlarla toplamını kontrol edin.
- Onay numarası ve yaş bilgisi: Etikette Tarım ve Orman Bakanlığı onay numarası ve ürünün hangi yaştan itibaren kullanılabileceği yazar.
Örnek: ürün adındaki mg ile elementel magnezyum
Magnimore Plus'ın her tabletinde 565,43 mg magnezyum asetil taurat, 248,29 mg magnezyum bisglisinat ve 225,19 mg magnezyum malat bulunur. Bu yaklaşık 1.039 mg'lık bileşiğin içindeki saf (elementel) magnezyum 105 mg'dır. Karşılaştırmada kullanılması gereken değer 105 mg'dır.
Kataloğumuzdaki ürünlerde günlük doz hesabı
Tablo, üretici bilgisinde tablet başına elementel magnezyum miktarı yer alan ürünleri alfabetik sırayla gösterir; bir kalite sıralaması değildir.
| Ürün | Formlar | Tablet başına magnezyum | Önerilen kullanım | Günlük en yüksek miktar |
|---|---|---|---|---|
| Magnimore Plus 60 Tablet, 90 Tablet | ATA Mg, bisglisinat, malat | 105 mg | Günde 1–2 tablet | 210 mg |
| Ocean ExtraMag 90 Tablet | Sitrat, bisglisinat, malat | 200 mg | Günde 1–2 tablet | 400 mg |
Hesap: tablet başına magnezyum × günlük tablet sayısı. Bulduğunuz değeri aşağıdaki üst sınırlarla karşılaştırın.
Günlük ihtiyaç ve üst sınır
| Değer | Miktar | Ne anlama gelir? |
|---|---|---|
| Yeterli alım (EFSA) | Erkek 350 mg, kadın 300 mg | Besin ve takviye dahil günlük toplam alım için referans. Hamile ve emziren kadınlarda da aynıdır. |
| Beslenme referans değeri (etiket) | 375 mg | Etiketteki %BRD hesabında kullanılan değer. |
| Üst sınır (EFSA) | 250 mg | Yalnızca takviye ve zenginleştirilmiş gıdalardan gelen magnezyum için. 4 yaş ve üzeri çocuklar, yetişkinler, hamile ve emziren kadınlar için geçerlidir. |
| Üst sınır (ABD, NIH) | 350 mg | Yetişkinlerde yalnızca takviye ve ilaçlardan gelen magnezyum için. |
Üst sınırlar besinlerle alınan magnezyumu kapsamaz. Sınırın belirlenmesindeki temel neden hafif ishaldir. Birden fazla takviye kullanıyorsanız magnezyum miktarlarını toplayın; günlük toplamınız 250 mg'ın üzerindeyse doktorunuza veya eczacınıza danışın.
Kimler dikkat etmeli?
| Durum | Ne yapmalı? |
|---|---|
| Böbrek hastalığı | Doktor önerisi olmadan kullanmayın. Böbrek fonksiyonu bozuk kişilerde yüksek doz magnezyum, kanda magnezyum birikmesine yol açabilir. |
| Osteoporoz için bisfosfonat (ör. alendronat) kullanımı | Magnezyum ile ilaç arasında en az 2 saat bırakın. |
| Tetrasiklin veya kinolon grubu antibiyotik (ör. doksisiklin, siprofloksasin) | Antibiyotiği magnezyumdan en az 2 saat önce veya 4–6 saat sonra alın. |
| Uzun süreli idrar söktürücü veya reflü ilacı (proton pompası inhibitörü) | Bu ilaçlar magnezyum düzeyini etkileyebilir; takviyeye başlamadan doktorunuzla konuşun. |
| Hamilelik ve emzirme | Doktorunuza danışın. EFSA bu dönemde magnezyum ihtiyacının artmadığını belirtir. |
| Çocuklar | Yalnızca çocuklar için üretilmiş ve etiketinde yaş bilgisi olan ürünleri kullanın. Yetişkin ürünlerinin çoğu 11 yaş altı için uygun değildir. |
| Kramp, çarpıntı, uzun süren yorgunluk | Bu belirtilerin birçok nedeni olabilir. Takviyeye başlamadan önce doktorunuza başvurun. |
Sık yapılan hatalar
- Ürün adındaki mg'yi karşılaştırmak: Adında "500 mg" geçen bir ürünün içindeki magnezyum çok daha az olabilir. Etiketteki magnezyum satırına bakın.
- İki ürünü birlikte kullanıp toplamı hesaplamamak: Magnezyum içeren multivitaminler ve saşeler de toplam miktara eklenir.
- Antibiyotikle aynı anda almak: Magnezyum bazı antibiyotiklerin emilimini azaltabilir; yukarıdaki zaman aralıklarına uyun.
- Belirtiyi takviyeyle geçiştirmek: Süren kramp veya yorgunlukta önce nedeni öğrenin.
Magnezyum takviyesi fiyatları
Fiyat; form, marka, ambalaj büyüklüğü ve ek bileşenlere göre değişir. Farklı ürünleri karşılaştırırken paket fiyatı yerine aynı miktarda magnezyumun maliyetine bakın: paket fiyatını, paketin kaç günlük kullanım sağladığına bölün ve günlük dozdaki magnezyum miktarıyla birlikte değerlendirin.
Türkiye pazarında popüler magnezyum markaları
Aşağıdaki markalar Türkiye'deki eczane ve e-ticaret sitelerinde yaygın olarak satılan ve mağazamızda da bulunan magnezyum markalarıdır. Liste alfabetik sıradadır; bir kalite veya satış sıralaması değildir. Belirli bir markayı görmek için marka filtresini kullanabilirsiniz.
| Marka | Firma | Mağazamızdaki magnezyum ürünlerinden örnekler |
|---|---|---|
| Magnimore | TAB İlaç | Magnimore Plus 60 Tablet; Magnimore Plus 90 Tablet; Magnimore Plus 120 Tablet; Magnimore Pro 90 Kapsül; Magnimore L-Threonate; Magnimore Threo PS |
| NBT Life | NBT Life | NBT Life Magnezyum 60 Kapsül; NBT Life Magsi P5P Vitamin B6 90 Kapsül; Gummymag Kids (çocuklara yönelik gummy) |
| Nutraxin | Nutraxin | Nutraxin Magnesium Complex Vitamin B6 60 Tablet |
| Ocean | Orzax | Ocean ExtraMag 90 Tablet; Ocean ExtraMag Magnezyum Sitrat 250 mg + P5P 30 Saşe; Ocean Magnezyum Complex 60 Tablet |
| Solgar | Solgar | Magnesium Citrate; Magnesium with Vitamin B6 |
| VeNatura | VeNatura | Magnezyum (Bisglisinat + Sitrat) ve P-5-P 60 Kapsül |
| Vitabiotics | Vitabiotics | Magnezyum içeren takviyeler |
Aynı markanın ürünleri form, doz ve ek bileşen açısından birbirinden farklıdır. Marka seçiminden sonra ürün etiketindeki günlük magnezyum miktarını mutlaka kontrol edin.
İlgili sayfalar
| Ne arıyorsunuz? | Bakacağınız sayfa |
|---|---|
| Yalnızca bisglisinat (glisinat) formlu ürünler | Magnezyum Glisinat |
| Malat formu içeren ürünler | Magnezyum Malat |
| Taurat (ATA Mg) formu içeren ürünler | Magnezyum Taurat |
| Sitrat formu içeren ürünler | Magnezyum Sitrat |
| Magnimore serisinin tamamı | Magnimore |
| Magnimore Plus serisinin tamamı | Magnimore Plus |
| Diğer vitamin ve mineral takviyeleri | Vitaminler |
Sık sorulan sorular
Magnezyum sabah mı akşam mı alınmalı?
Etiket belirli bir saat önermiyorsa, ürünü her gün aynı zamanda ve etiketteki şekilde alın. Saat seçiminde asıl belirleyici kural ilaç etkileşimidir: bisfosfonat veya antibiyotik kullanıyorsanız yukarıdaki zaman aralıklarını uygulayın.
Magnezyum takviyesinin yan etkisi var mı?
Yüksek dozda magnezyumun en sık görülen yan etkisi ishaldir; bulantı ve karın krampı da eşlik edebilir. Böbrek fonksiyonu bozuk kişilerde kanda magnezyum birikmesi daha ciddi sonuçlara yol açabilir. Etiketteki günlük dozu aşmayın.
Magnezyum hangi besinlerde bulunur?
Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar iyi magnezyum kaynaklarıdır. Musluk ve şişe sularındaki magnezyum da günlük alıma katkı sağlayabilir.
İki farklı magnezyum takviyesini birlikte kullanabilir miyim?
Kullanabilirsiniz ancak iki ürünün günlük dozlarındaki magnezyumu toplayın. Toplam 250 mg'ı geçiyorsa doktorunuza veya eczacınıza danışın.
Önemli: Takviye edici gıdalar ilaç değildir; hastalıkların önlenmesi veya tedavi edilmesi amacıyla kullanılmaz. Önerilen günlük dozu aşmayın. Hamilelik, emzirme, hastalık veya ilaç kullanımı durumunda doktorunuza danışın.
Kaynaklar
- Gıda, Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı. Türk Gıda Kodeksi Beslenme ve Sağlık Beyanları Yönetmeliği. Resmî Gazete, 26 Ocak 2017, Sayı 29960 (Mükerrer).
- Gıda, Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı. Türk Gıda Kodeksi Takviye Edici Gıdalar Tebliği'nde değişiklik (günlük dozda beslenme referans değerinin en az %15'i kuralı).
- ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, Diyet Takviyeleri Ofisi (NIH ODS). Magnesium – Health Professional Fact Sheet (İngilizce).
- ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, Diyet Takviyeleri Ofisi (NIH ODS). Magnesium – Consumer Fact Sheet (İngilizce).
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal, 2015 (İngilizce).
- EFSA NDA Panel. Safety of magnesium L-threonate as a novel food. EFSA Journal, 2024 (İngilizce).
- Norveç Gıda ve Çevre Bilimsel Komitesi (VKM). Risk assessment of magnesium in food supplements, 2016 (İngilizce).
Hazırlayan: Uzman Eczacı Arif Ekiz
Son güncelleme: 26 Eylül 2026
