Magnezyum Glisinat Ürünleri
Bu sayfada magnezyum bisglisinat (glisinat) içeren takviye edici gıdalar listelenir. Ürünlerin bir kısmı yalnızca bisglisinat formunu, bir kısmı bu formu sitrat, malat veya taurat ile birlikte içerir. Aşağıdaki rehber, ürünleri karşılaştırırken etikette neye bakacağınızı ve günlük dozu nasıl hesaplayacağınızı anlatır.
Bisglisinat ve glisinat aynı şey mi?
Evet. Magnezyum bisglisinat, magnezyumun glisin amino asidine bağlandığı formdur; bir magnezyuma iki glisin bağlı olduğu için "bis" ön eki kullanılır. Etiketlerde "magnezyum glisinat", "magnezyum bisglisinat" veya "şelat magnezyum" olarak geçebilir. Formun ayrıntılı anlatımı için magnezyum glisinat nedir yazımıza bakabilirsiniz.
ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), suda iyi çözünen formların oksit ve sülfat formlarına göre daha iyi emildiğini belirtir; bisglisinatı diğer formlarla doğrudan karşılaştıran insan çalışmaları ise sınırlıdır. Onaylı sağlık beyanları forma değil, magnezyumun kendisine aittir; uyku ve stres bu beyanlar arasında yer almaz.
Bu sayfadaki ürünler: saf form mu, kompleks mi?
Yalnızca bisglisinat içeren ürünlerde etiketteki magnezyumun tamamı bu formdan gelir. Kompleks ürünlerde bisglisinat, toplam magnezyumun bir bölümünü oluşturur.
| Ürün | İçerdiği magnezyum formları | Tablet/kapsül başına magnezyum |
|---|---|---|
| Magnimore Plus serisi (saşe, 60, 90, 120 tablet) | ATA Mg, bisglisinat, malat | 105 mg (her formdan 35 mg) |
| Ocean ExtraMag 90 Tablet | Sitrat, bisglisinat, malat | 200 mg |
| Ocean Magnezyum Complex 60 Tablet | Bisglisinat, malat, sitrat, taurat + B6 | Ürün sayfasında |
| NBT Life Magnezyum 60 Kapsül | Glisinat, sitrat + B6 | Ürün sayfasında |
| VeNatura Magnezyum (Bisglisinat + Sitrat) ve P-5-P 60 Kapsül | Bisglisinat, sitrat + B6 (P-5-P) | Ürün sayfasında |
Tablo, doğrulanmış elementel değeri olan ürünlerden başlar; bir kalite sıralaması değildir. Listenin tamamını grid'de görebilirsiniz.
Seçerken etikette nelere bakmalısınız?
- Elementel magnezyum: Ürün adındaki veya içindekiler listesindeki bileşik ağırlığı ile etiketteki magnezyum miktarı farklıdır. Karşılaştırmayı magnezyum satırına göre yapın.
- Günlük doz: Kapsül sayısı ürüne göre değişir; hesabı etiketteki en yüksek doza göre yapın.
- Bisglisinatın payı: Kompleks üründe bu form toplamın bir bölümüdür. Yalnızca bisglisinat arıyorsanız içindekiler listesini kontrol edin.
- Ek bileşenler: B6 (P-5-P) gibi vitaminlerin miktarını, başka takviyelerden aldığınızla birlikte değerlendirin.
- Onay ve yaş bilgisi: Etikette Tarım ve Orman Bakanlığı onay numarası ve kullanım yaşı yazar; yetişkin ürünlerinin çoğu 11 yaş altı için uygun değildir.
Günlük doz ve üst sınır
Örnek: tablet başına 105 mg magnezyum içeren bir üründe günde 2 tablet 210 mg, tablet başına 200 mg içeren bir üründe günde 2 tablet 400 mg magnezyum demektir.
EFSA, takviye ve zenginleştirilmiş gıdalardan gelen magnezyum için günlük üst sınırı 250 mg olarak belirler; ABD'deki karşılığı 350 mg'dır. Bu sınırlar besinlerden gelen magnezyumu kapsamaz. Birden fazla magnezyumlu ürün kullanıyorsanız miktarları toplayın; toplam 250 mg'ı geçiyorsa doktorunuza veya eczacınıza danışın.
Kimler dikkat etmeli?
- Böbrek hastalığı olanlar doktor önerisi olmadan magnezyum takviyesi kullanmamalıdır.
- Osteoporoz ilacı (bisfosfonat) kullananlar magnezyum ile ilaç arasında en az 2 saat bırakmalıdır.
- Tetrasiklin veya kinolon grubu antibiyotik kullananlar antibiyotiği magnezyumdan en az 2 saat önce ya da 4–6 saat sonra almalıdır.
- Uzun süreli idrar söktürücü veya reflü ilacı (proton pompası inhibitörü) kullananlar takviyeye başlamadan doktoruna danışmalıdır.
- Hamilelik ve emzirme döneminde doktora danışılmalıdır. EFSA bu dönemde magnezyum ihtiyacının arttığına dair bir bulgu olmadığını belirtir.
- Yüksek dozda magnezyumun en sık görülen etkisi ishaldir; bulantı ve karın krampı eşlik edebilir.
Önemli: Takviye edici gıdalar ilaç değildir; hastalıkların önlenmesi veya tedavi edilmesi amacıyla kullanılmaz. Önerilen günlük dozu aşmayın. Hamilelik, emzirme, hastalık veya ilaç kullanımı durumunda doktorunuza danışın.
İlgili sayfalar
| Ne arıyorsunuz? | Bakacağınız sayfa |
|---|---|
| Tüm formları karşılaştırmak | Magnezyum takviyeleri |
| Malik aside bağlı form | Magnezyum Malat |
| Taurine bağlı form | Magnezyum Taurat |
| Sitrik aside bağlı form | Magnezyum Sitrat |
| Bisglisinat içeren üçlü kombinasyon serisi | Magnimore Plus |
Sık sorulan sorular
Etiketteki "şelat magnezyum" ile bisglisinat aynı mı?
Şelat, magnezyumun bir amino aside bağlı olduğunu anlatan genel bir tanımdır. Bisglisinat bu tanıma giren formlardan biridir. Hangi amino asidin kullanıldığını içindekiler listesinden görebilirsiniz.
Saf bisglisinat mı, kompleks ürün mü almalıyım?
Yalnızca bu formu kullanmak istiyorsanız tek formlu ürünleri seçin. Birden fazla form kullanmak istiyorsanız kompleks ürünler uygundur. Karar ölçütünüz her iki durumda da etiketteki toplam magnezyum miktarıdır.
Bisglisinat mideyi daha az rahatsız eder mi?
Bu, ürün tanıtımlarında sık tekrarlanan bir ifadedir; onaylı bir beyan değildir ve formları doğrudan karşılaştıran güçlü bir insan çalışması bulunmamaktadır. Yüksek dozda her formda ishal görülebilir.
Hazırlayan: Uzman Eczacı Arif Ekiz
Son güncelleme: 17 Eylül 2026
